Answer:
Ang regular na pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Maaari itong makatulong:
Kontrolin ang iyong timbang
Palakasin ang iyong mga buto at kalamnan
Bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes at ilang mga cancer
Ano ang pisikal na aktibidad?
Ang pisikal na aktibidad ay anumang bagay na makakakuha ng gumagalaw sa iyong katawan. Ayon sa Mga Batas sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano, kailangan mong gumawa ng dalawang uri ng pisikal na aktibidad bawat linggo upang mapabuti ang iyong kalusugan: aerobic at pagpapalakas ng kalamnan.
Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan ng mga matatanda upang maging malusog? Para sa mahahalagang benepisyo sa kalusugan ang kailangan ng mga matatanda:
Dalawang oras at 30 minuto (150 minuto) ng katamtaman na intensidad * aktibidad ng aerobic (matulin na paglalakad) bawat linggo, o isang oras at 15 minuto (75 minuto) ng masigasig na intensidad * aerobic activity (jogging o tumatakbo) bawat linggo, o isang katumbas na halo ng katamtaman- at masigla-intensity aerobic na aktibidad.
Ang mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan na gumagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan (binti, hips, likod, tiyan, dibdib, balikat at braso) sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.
* Ang isang katamtaman na antas ay kapag nagagawa mong makapagpatuloy sa isang pag-uusap nang kumportable habang nakikibahagi sa aktibidad. Ang isang masigasig na antas ng intensity ay kapag ikaw ay naka-wind o masyadong huminga ng hininga upang magpatuloy sa isang pag-uusap.
Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan ng mga bata upang maging malusog?
Ang mga bata at kabataan ay dapat makakuha ng 60 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad bawat araw. Himukin ang iyong anak na lumahok sa mga aktibidad na naaangkop sa edad, kasiya-siya at nag-aalok ng iba't-ibang.
Ano ang magagawa ko upang maging aktibo (at mapanatili) ang aking anak?
Bilang isang magulang, makakatulong kang hubugin ang mga ugali at pag-uugali ng iyong anak tungo sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng:
Ang pagtatakda ng isang positibong halimbawa sa pamamagitan ng pamumuno ng isang aktibong pamumuhay.
Ginagawang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng iyong pamilya ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad o paglaro ng mga aktibong laro.
Ang pagbibigay ng kagamitan sa iyong mga anak na naghihikayat sa pisikal na aktibidad.
Ang pagdadala sa mga kabataan sa mga lugar kung saan maaari silang maging aktibo, tulad ng mga pampublikong parke, mga baseball ng komunidad o mga korte sa basketball.
Ang pagiging positibo tungkol sa mga pisikal na aktibidad kung saan nakikilahok ang iyong anak at hinihikayat ang kanilang interes sa mga bagong aktibidad.
Ginagawa ang kasiyahan sa pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad ay saklaw mula sa sports hanggang sa mga libangan na aktibidad tulad ng pagpapatakbo, skating, bisikleta, swimming, basketball, soccer, atbp.
Limitahan ang oras ng screen ng iyong anak (computer, video game, TV).
Laging magbigay ng mga kagamitan sa proteksiyon tulad ng mga helmet, pulseras ng pulso o pad ng tuhod at tiyakin na ang aktibidad ay naaangkop sa edad.
Saan ako makakakuha ng karagdagang impormasyon?
Bisitahin ang aming Kumuha ng Paglipat ng mga webpage sa aming website ng edukasyon sa komunidad
