Answer:
Magpahinga - Plano na magkaroon ng hindi bababa sa 1 araw na pahinga bawat linggo at hindi bababa sa isang buwan na pahinga bawat taon mula sa pagsasanay para sa isang partikular na isport upang payagan ang katawan na mabawi.
Magsuot ng tamang gamit - Ang mga manlalaro ay dapat magsuot ng naaangkop at maayos na angkop na kagamitan sa proteksiyon tulad ng pad (leeg, balikat, siko, dibdib, tuhod, shin), helmet, mga bibig, mga guwardya sa mukha, mga proteksyon na tasa, at eyewear. Ang mga batang atleta ay hindi dapat ipalagay na ang proteksiyon ng gear ay pipigilan ang lahat ng mga pinsala habang nagsasagawa ng mas mapanganib o mapanganib na mga aktibidad.
Palakasin ang mga kalamnan - Ang mga ehersisyo sa pag-condition sa panahon ng pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan na ginamit sa paglalaro.
Taasan ang kakayahang umangkop - Ang kahabaan ng mga ehersisyo pagkatapos ng mga laro o kasanayan ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop. Ang pag-uunat ay dapat ding isama sa isang pang-araw-araw na plano sa fitness.
Gumamit ng tamang pamamaraan - Dapat itong palakasin sa panahon ng paglalaro.
Magpahinga - Ang mga panahon ng pamamahinga sa panahon ng pagsasanay at mga laro ay maaaring mabawasan ang mga pinsala at maiwasan ang sakit sa init.
Maglaro nang ligtas - Ang mahigpit na panuntunan laban sa headfirst sliding (baseball at softball), spearing (football), at pag-check (sa hockey) ay dapat na ipatupad.
Huwag laruin ang sakit - Iwasan ang sakit sa init sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo o paglalaro; bawasan o ihinto ang mga kasanayan o kumpetisyon sa panahon ng mataas na panahon ng init / kahalumigmigan; magsuot ng magaan na damit.
Kung ang mga bata ay tumatalon sa isang trampolin, dapat silang pangasiwaan ng isang responsableng nasa hustong gulang, at isang bata lamang ang dapat na nasa trampolin nang paisa-isa; 75% ng mga pinsala sa trampolin ay nagaganap kapag higit sa isang tao ang tumatalon nang paisa-isa.
Explanation:
